あなたの日常活動、犬の散歩やキッチンで踊ることが、がんに対する秘密兵器になり得るなんて考えたことがありますか？ Times of India によれば、身体を定期的に動かすことは、7つの主要ながんの発症リスクを低下させる大きな要因になることが研究で明らかになっています。
静かなる動きの力
マラソンランナーでなくても、運動の健康効果を享受することができます。掃除や通勤時の自転車、庭仕事などの簡単な作業でも、日々の動きの目標に貢献します。定期的な活動は体を健康に保つだけでなく、いくつかのがんを含むさまざまな健康問題から体を防御するのに役立ちます。
どのように作用するかの詳細
アメリカ国立がん研究所などの研究によると、身体を動かせば動かすほどがんのリスクが低くなるという強力な証拠があります。膀胱、乳房、結腸、子宮内膜、食道、腎臓、胃のがんでは、活発な人々が最大23％のリスク低減を報告しています。いくつかの証拠は運動が肺がんリスクも低下させる可能性があることを示唆していますが、喫煙などのライフスタイル因子も重要な役割を果たします。
身体活動の理解
身体活動は厳しいジムのセッションに限定されません。座っている時より筋肉を使うことで、立ち上がったり動くことが何でも該当します。アクティビティは軽度（3 METs未満）、中程度（3〜6 METs）、強度（6 METs以上）に分類されます。朝のランニングをしても、残りの時間を座ったままで過ごせば、全体の活動はあまり意味がないため、1日を通じて動きを取り入れることが重要です。
運動ががんと戦う方法
定期的な運動は、エストロゲンやインスリンのようながんを誘発するホルモンを減少させ、炎症を抑え、免疫機能を増強し、消化のスピードを上げるといった一連の有益な変化を引き起こします。こうした要素が、がんが繁殖する条件を最小限に抑えます。
活動のバランスを取る
現行のガイドラインでは、成人は週に150〜300分の中程度の活動、または75〜100分の激しい活動を目指し、週に2回の筋力強化運動を補完することを推奨しています。年を取るにつれて、バランストレーニングを組み込むことも推奨されます。嬉しいことに、1歩ごとにこの目標の達成に寄与します。
がんサバイバーとしての動きの受容
がんからの回復旅にいる人々にとって、動きはさらに深い利益をもたらします。運動は不安を軽減し、うつ病と闘い、疲労を和らげ、生活の質を高め、乳がん、結腸直腸がん、前立腺がんなどの生存率を改善する可能性があります。
結論として、フィットネスレベルに関係なく、日常活動を取り入れることは、健康維持とがん予防の強力な味方です。ぜひ、その一歩を踏み出してみてください。あなたの体と未来が感謝します！
(免責事項：この記事は一般的な情報の提供を目的としており、専門的な医療アドバイスの代わりにはなりません。個々の健康状態や医療履歴に基づいてガイダンスが必要な場合は、必ず医療専門家に相談してください。)
