中年の体重増加：代謝を超えて

代謝の謎

私たちは皆、中年期に忍び寄る予期しない体重増加の恐ろしいシナリオに遭遇しています。この現象を加齢による単なる代謝の低下だけに帰する人も多いですが、それが本当の原因なのでしょうか？コンサルタント減量手術専門医のマチャス・フェヘルヴァリは、この複雑な問題に光を当て、加齢による代謝が役割を果たす一方で、ライフスタイルの選択が全体図に大きく影響することを指摘しています。

体の無名の英雄、代謝

フェヘルヴァリによれば、代謝は私たちの体を機能させるために必要な化学プロセスを含んでいます。基礎代謝率（BMR）は、心臓の鼓動、肺の活動、脳の機能といった重要なプロセスを安静時でも続けるように、舞台裏で静かに動いています。しかし、フェヘルヴァリは、体重管理は代謝だけではなく、もっと複雑であるとしています。

代謝の神話を打ち破る

一般的な誤解に対処する中で、フェヘルヴァリは「速い」代謝が無分別な摂取をしても問題にならない黄金のチケットではないと強調しています。多くの人が代謝が体重を決めると信じていますが、ライフスタイル要因、例えば食事の質、身体活動、さらには腸のマイクロバイオームが重要な影響を持ちます。これは、年齢による代謝の低下という過度に単純化された物語で見過ごされがちな事実です。

年齢が代謝に与える影響

成人初期以降、代謝が徐々に低下するという考えは、単に誤解を招くものです。『Science』誌に掲載された画期的な研究によると、代謝率は60歳まで安定しており、それ以降にわずかに低下し始めます。それまでは体重や体組成に調整されて安定しています。

60歳以上の変化の一端を覗く

60歳を過ぎると、代謝率は年間約0.7%ずつ緩やかに低下します。フェヘルヴァリは、筋肉量の減少（サルコペニアとして知られる）、身体活動の低下、ホルモンの変化などがこの低下に寄与すると詳述しています。それでも、体のエネルギー燃焼効率は少し衰えるものの、維持されています。

年齢よりも重要なライフスタイル要因

筋肉量または活動不足： 筋肉組織は脂肪よりも安静時でも多くのエネルギーを燃やします。
急激なダイエット： カロリーを急激に制限すると、代謝率が抑制される可能性があります。
睡眠パターン： 睡眠不足は、食欲やエネルギー調整ホルモンを乱します。
慢性的なストレス： 常時のストレスによるコルチゾール濃度の上昇は、脂肪蓄積とエネルギー消費に影響を及ぼします。
物質消費： 喫煙と過度のアルコール摂取は、細胞の代謝を損ないます。

健康な代謝を維持するための戦略

フェヘルヴァリは迅速な解決策や魔法のような解決策を求めないよう助言しています。むしろ、エアロビクスや筋力トレーニングを含む一貫した活動レベル、十分なタンパク質摂取、バランスの取れた栄養、十分な睡眠、ストレス管理、そして潜在的な甲状腺やホルモンの不均衡に対処するための定期的な健康診断を終生行うことを推奨します。