アメリカ成人: あなたの心臓はあなたよりも速く老化していますか？

驚くべき全国調査で、多くのアメリカ成人に影響を与えている劇的な健康問題が明らかになりました。それは、彼らの心臓が実際の年齢よりも速く老化しているということです。実際、多くの人々は、自分の実年齢よりも10年も年上に見える心臓をひっそりと心に抱えている可能性があります。この発見は、PREVENTハートエイジカリキュレーターを使用した画期的な分析から生まれ、平均的な心臓年齢の差は4〜7歳であることが判明しました。この差の要因を詳しく見て、若々しい心臓を保つための7つの簡単な習慣を探ってみましょう。

ハートエイジと実年齢の差

30〜79歳の14,000人以上のアメリカ成人を対象とした包括的な調査で、懸念される傾向が発見されました。男性では、平均心臓年齢は56.7歳で、実際の年齢は平均49.7歳です。女性は若干良好で、心臓年齢が55.4歳に対し、実際の平均年齢は51.3歳です。特に、黒人とヒスパニック系のコミュニティの男性では、ハートエイジの差が8～9年とより顕著です。では、なぜアメリカ人の心臓はわずらわしすぎるほど早く老化しているのでしょうか？

早期の心臓老化の要因

この驚くべき現象には、いくつかのよく知られた要因があります。高血圧、不良な食生活、運動不足、肥満、喫煙、糖尿病、慢性ストレスです。これらの問題は広く見受けられますが、幸いにも管理可能です。いくつかの簡単な変更を実施することで、心臓の健康を劇的に改善することが可能です。

若々しい心臓のための7つの習慣

意識的に食べる: 野菜、全粒穀物、健康的な脂肪に富んだ地中海式食事を取り入れましょう。超加工食品、砂糖、過度のナトリウムを避け、肉より健康的な選択肢としてサーモンや豆を選びましょう。
体を動かす: 定期的な運動は重要です。週に少なくとも150分の中等度の運動を目指しましょう。ウォーキング会議や階段を使うなどのシンプルな変更が大きな差を生みます。
睡眠の質を重視する: 毎晩7〜9時間の十分な睡眠をとりましょう。貧弱な睡眠は心臓病を含む多数の健康リスクに関連しています。
ストレスを管理する: 瞑想、深呼吸、ジャーナリングなどのテクニックを利用して、ストレスとコルチゾールレベルを低下させ、最終的に心臓へのダメージを防ぎます。
禁煙する: 喫煙は心臓の健康の大きな障害です。禁煙の利点は非常に速く現れます。
「重要な4項目」を監視する: 血圧、コレステロール、血糖値、BMIを定期的にモニターし、健康的な範囲内に保ちます。
ハートエイジを知る: PREVENTハートエイジカリキュレーターを使用して心臓年齢を確認し、必要に応じて積極的に減らす取り組みを行いましょう。

ハートエイジ: 行動の呼びかけ

研究の主任心臓病専門医、サディヤ・カーン博士は、自分のハートエイジを知ることが心臓病を予防するための重要なステップであると強調しています。この測定は心血管リスクをより直感的に理解させ、心臓病を高齢者の問題と軽視しがちな50歳未満の人々に特に早期の介入を促します。

心臓病はアメリカでの主な死因であり、症状が現れる前に沈黙のうちに進行するのが現実です。しかし、心臓の老化は固定された運命ではありません。継続的で小さな生活改善を取り入れることで、心臓年齢を大幅に下げ、心臓発作や脳卒中のリスクを減らして、より活力ある生活を楽しむことができます。

覚えておいてください、積極的な変化を起こすのに早すぎることも遅すぎることもありません。30歳であれ70歳であれ、心臓は健康習慣に対して非常に反応します。もしあなたの心臓が実年齢を超えて老化しているなら、それは判決ではなく目覚ましの呼び鈴と考えてください。これらの習慣を日常に取り入れれば、心臓は感謝し、多くのアクティブな年を楽しむでしょう！

より多くの健康に関する洞察と生活のヒントを得るには、Times of Indiaに注目してください。Times of Indiaによると、これらのリソースが今日、より健康的な心臓へと導いてくれるでしょう。