FOMO：見逃すことへの恐怖とは何か、そしてそれにどう対処するか

一日中ソーシャルメディアやニュースを無思考にスクロールし、何か重要なものを見逃すことを恐れているなら、この記事はあなたのためのものです。

Facebookを眺めて、すべての友達が自分よりも良い生活をしているように感じることはありませんか？Instagramについては触れないでおきましょう。フォローしている人のほとんどがモルディブでプログラミングやトレードの速習コースを受けているか、高価な時計をつけた手の写真を投稿しようとしています。「どうやってそんな時間を見つけるの？」と思いながらも、これらの投稿を悔しさと嫉妬でスクロールし続けます。心あたりはありますか？おめでとうございます！おそらくあなたはFOMO（見逃すことへの恐怖）のラッキーな「受賞者」です。

これは非公式ながら一般的な精神的障害です。ただし、国際疾病分類には記載されていません。FOMOという症候群は、ソーシャルメディアのフィード、ニュース、ブログを絶えずスクロールし、何か刺激的で重要なものを見逃すことを恐れる状況を表しています。

この症候群があるかどうかを確認する方法は？以下のいくつかのポイントに当てはまるかどうかマークしてください。

• 何か重要なものを見逃す恐怖が頻繁にある。
• すべてのコミュニケーション機会を活用したいという欲求（すべてのパーティー、コンサート、イベントに行きたい、など）。
• 他人に常に好かれたい、称賛されたい、いつでも連絡が取れる状態でいたいという強迫的な欲求。
• Facebook、Instagramなどのソーシャルメディアのフィードを常に更新したいという絶え間ない必要性。
• スマートフォンがそばにないと居心地が悪く感じる強い感情。

はい、FOMO症候群は情報消費だけに関連しているわけではありません。重要なものを見逃すことへの恐怖から、実際に参加したくないイベントにも足を運ぶことになります（パンデミック中はこれが難しくなりましたが）。

でも、最も重要なのは、他人の生活で何が起こっているかを絶えずチェックしたいという感情を持ち続けることです。本当に何が起こっているのかを知ったとき、他人が自分よりも活発で興味深い生活を送っているように思えて落ち込むのです。その結果、嫉妬、無気力、孤独感、抑うつ的な思考が生じます。

この症候群の原因の一つは、嫉妬という社会的感情が存在することです。「私も同じようにしたい、もっと良くしたい」と思わせる一般的な感情です。しかし、現実はそう簡単ではありません。もしこの感情の原因が社会的ではなく心理的であるならば、それは未充足の欲求があることを示しているかもしれません。

それは親密さへの欲求です。これはすべての人にとって重要であり、何かの成功を収めたとき、ソーシャルネットワークに何かを投稿すると、それが親密さの欲求を満たすのに役立ちます。また、社会集団の中で「所属感」を感じる必要性や、認識されたいという欲求もあります。

私たちの未充足の欲求の多くは子供時代に起因します。結局のところ、これらの欲求を満たすために「代替」を探しているのです。そこに問題はありませんが、ソーシャルメディアの使用から旅行まで、すべてにおいてバランスを見つける必要があります。

では、FOMOの症状に気づいた場合、どうすればよいのでしょうか？

まず最初に、心理学者たちは、人々がソーシャルメディアで自分や自分の生活の「最良」バージョンを見せる傾向があるという考えを念頭に置くことを勧めています。友達が絶えず自分の成果、高価な買い物、旅行、パーティーについて話しているのを見ても、それが真実を見ているわけではありません。たとえば、その購入をクレジットで行ったり、友達にもFOMOがあるためにそのパーティーに参加したりしている可能性があります。

第二の方法はより困難ですが、必要です。時々、デジタルデトックスの週末を設定し、インターネットから切り離される時間を作ることです。しばらくの間、電話やラップトップを完全に手放すことができない場合でも、少なくとも不要な通知をオフにし、ソーシャルメディアをチェックしないようにしましょう。もちろん、すべてをチェックしたくなるでしょうが、少なくとも散歩に出かけたり、スポーツをしたりすることでこの感情を克服してみてください。