早く眠りにつく方法：睡眠専門医からのヒントとコツ

睡眠中、私たちの体は回復し、エネルギーを取り戻し、免疫系を強化し、脳は新しい情報を蓄えます。夜に眠りにつくのが難しく、朝に起きるのが大変な時、睡眠薬を求めて薬局に急ぐ必要はありません。日々の習慣を少し変えるだけで十分な場合があります。

1.ストレスが原因かもしれません

この場合、すばやく眠りにつくためには三つの方法が役立ちます：睡眠薬、アルコール（ピルと混ぜないように！）、そしてセックス。ちなみに冗談ではありません。トレッドミルで運動することでストレスホルモンを中和することができます。ストレッチや筋力トレーニングのワークアウトも効果がありますが、効果は少し低いです。

2.必要な時間より少し短く寝てみる

これは日中の健康や生産性には影響しませんが、夜にいつもより早く眠りにつくことができます。本当のところは、推奨される睡眠時間を自分で決定する必要があります。

3.毎日就寝時間と起床時間を決める

週末でもこのスケジュールを守る必要があります。ただし、1〜2時間のズレは許容されます。このアドバイスに従えば、数週間後には生体リズムが正常に戻り、予定通りの時間にすばやく眠りにつくことができるようになります。

4.カフェインの効果は4〜6時間持続します

これが意味するのはコーヒーだけを避けるべきということではありません：例えば、緑茶にはもっと多くのカフェインが含まれています。また、チョコレートやエナジードリンクにも含まれています。最初の15分間で眠りにつけなかった場合、起き上がって次の時間まで起きている方が良いです。

眠れないことへの失敗した試みは、しばしば不眠症を慢性化させる恐れの条件反射を発達させることに繋がります。奇妙なことに、不眠症の最良の治療法はしばしば睡眠時間を制限することです。

5.就寝の2〜3時間前にリラックスするように心がける

お風呂に入ったり、本を読んだりして、隣人と物事を整理することは避けてください（緊張があなたを目覚めさせ続けます）。