どんな状況でも2分で眠る方法は？

ハンディなヒントでは、生活を改善しやすくする方法を見つけ、その理由を説明します。今日は、アメリカの軍用パイロットの方法を使って、どんな状況でも2分で眠る方法をお伝えします。

不眠症や睡眠不足は生活の質を大幅に悪化させます。翌日のことを考えて眠れない場合は、アメリカのパイロットが使っている方法を試してみてください。この方法を使うと2分で眠りに落ちることができます。

バド・ウィンターの方法

第二次世界大戦中、アメリカの戦闘機パイロットは睡眠不足により悲劇的な戦術ミスを犯し命を落としました。そのため、戦闘機パイロットたちに十分な休息を迅速に提供することが必要でした。元成功したフットボールコーチである海軍中尉バド・ウィンターは、この問題の解決策を開発およびテストする任務を受けました。このようにして、心理学の教授と協力して、ストレス下にある人々のためのリラクゼーション方法を開発しました。

バド・ウィンターの方法は完全に効果を発揮しました。訓練開始からわずか6週間後には、96%のパイロットが近くで銃撃があっても、コーヒーを飲んだ後でも、座っていても120秒以内に眠りに落ちることができたのです。

ステップ1: 快適な姿勢を選ぶ

すでにお気に入りのベッドで快適な姿勢をとっている場合は、このステップをスキップできます。しかし、別の場所で眠りにつく必要がある場合は、可能な限り快適な姿勢を選びましょう。例えば、車の中なら、シートバックを調整して傾けます。

ステップ2: 顔の筋肉をリラックスさせる

これは私たちの冒険において重要な瞬間です。顔には43個の筋肉があります。これらの43個の筋肉のおかげで、体はあなたが経験しているストレスを知覚し、逆にすべてが大丈夫で眠れるという信号を受け取ります。

そのため、目を閉じて、額、頬、舌、下顎をリラックスさせましょう。緊張を解放します。その後、呼吸が深く、ゆっくりとしたものになることに気付くでしょう。次に、目もリラックスしていることを確認しましょう。眼球の6つの筋肉のどれも緊張していない状態です。

ステップ3: 肩を下げる

肩の重さを感じ、まるで足元に落ちるかのように「落とします」。首の背面をリラックスさせましょう。深呼吸し、ゆっくりと息を吐き、残りの緊張をすべて解き放ちます（ほとんどの人は肩、首、顎に緊張が蓄積されます）。次に、手に移ります。手が重くリラックスしているのを感じます。右利きの人は右の上腕二頭筋にまず集中し、左利きの人は左の上腕二頭筋に集中します。筋肉を緩めることができない場合は、しっかりと引き締めてから再度試してみてください。手も同様に行います。

ステップ4: 足をリラックスさせる

右の大腿四頭筋を解放すると、その重さが増すのを感じます。次に右のふくらはぎ、足首、足で同じことを繰り返し、左側の体に移ります。

ステップ5: 10秒間心をクリアにする

体を完全にリラックスさせた今、眠りまであと一歩です。残るは脳をオフにすることです（スマートフォンをオフにするときに似ています。完全に停止するまでに数秒かかります）。「明日は車に燃料を補給しなければならない」といった動きを伴う考えを避けることが重要です。この考えは無意識にいくつかの筋肉の微小な収縮を引き起こします。

ウィンターは心をすばやく効率的にクリアするためのいくつかの方法を提供しています。例えば、暖かい春の日に、湖に浮かぶボートに横たわっている様子を想像し、軽い波がボートをやさしく揺らし、青い空に浮かぶ雲を見上げる、など。または、大きな居心地の良いハンモックに横たわり、どこを見ても暗闇が広がっている様子を想像します。このイメージから他の考えがあなたを邪魔しないようにします。このイメージに集中し、少なくとも10秒間楽しむことです。

もう一つの方法は、「考えないで、考えないで」と単純に繰り返すことです。他の考えが浮かばないように、この状態を保つよう努力しましょう。

それで完了です！体を完全にリラックスさせ、少なくとも10秒間心をクリアにしたならば、あなたは眠りに落ちるでしょう。おやすみなさい！