コロナウイルスの夢：なぜ最近奇妙な夢を見るのか

もしかすると、あなたや身近な人が最近妙な夢を見たり、あるいは夢を見なくなり、それでは不眠が隔離生活中の忠実な伴侶になったことに気づいたかもしれません。これらはすべて、多くの人がコロナウイルスのパンデミック時に経験したストレスの兆候です。本記事では、睡眠障害がCOVID-19とどのように関連しているか、そしてそれに対処する方法をお伝えします。

2020年は多くの新しいことをもたらし、すべての人が経験した未知への恐れを煽りました。それは健康だけにとどまりません。明日何が起こるか、例えば仕事があるのか、家賃を払うお金があるのかどうかもわかりません。これらの思考は不安と鬱病につながり、ストレスの主要な兆候である睡眠障害に至ります。睡眠障害の主要な同義語は一般的には不眠症であり、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、再び眠りにつけないといった問題です。

しかし、逆の反応もあります。それが過眠症であり、過剰な眠気です。私たちは目に見えない敵（電子顕微鏡でしか見えない）と対峙し、健康を維持するための重要な推奨事項である「家にいること」を守りながらも、依然としてストレスの中にとどまっています。ストレスに関連するプロセスは私たちの体を動員させるため、起きている状態が続きます。定期的にニュースを読むこともストレスを増大させ、寝る前に電話の明るい画面を見ること（例えば読書のために）も神経系を刺激し、まだ夜ではないと感じさせます。

初めてリモートワークに直面した多くの人々は、自分の生活リズムや日常の整理に変化が生じました。例えば、日中の騒音で集中できない場合、家族が寝ている夜に仕事を始めることがあります。これにより昼間の夢中断が起こり、明るい中で、それでも同じ迷惑な騒音の中で夢を見ることになります。身体活動の欠如により、蓄積されたエネルギーを通常通り消費できず、体は十分に疲れません。

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ストレス時には、脳内に保護機能が働き、現実的な夢や悪夢を引き起こします。大学の試験中や他の緊張する状況でこれを経験したことがあるかもしれません。現在、多くの人々が一斉にストレスを経験しているため、奇妙な夢がより頻繁に起こります。特定の瞬間に目覚めることでしか人は夢を覚えていません。夢のフェーズの後にしばらく眠ると、朝にはほとんど何も覚えていないでしょう。

不眠症、日常リズムの変化、騒音が私たちを頻繁に目覚めさせ、そのために夢を覚えています。この点に関して、「i dream of covid」というサイトまで登場し、誰でも夢を匿名で共有できるようになりました。リヨン神経科学研究センターの科学者たちによると、人々は35% も夢を覚えやすくなったそうです。

どのようにして睡眠状況を改善するか？

• 健康な睡眠へ向けた第一歩は、日常リズムの正常化です。例えば、自分で決めた時間（例えば深夜12時）までには寝ることに同意することです。
• 隔離期間と自己隔離中の運動の重要性について多くの回お話しましたし、この夏家にいながら活発に過ごす方法について記事も書きました。記録を作る必要はなく、週に10キロを失う必要もありません。小さなワークアウトや運動のセットで心を休ませ、体を伸ばすだけでいいのです。その後、ぐっすり眠ることができます。これを保証します。
• リラックスやリフレッシュの儀式を考え出しましょう。ソーシャルメディアのフィードをスクロールする以外の何かです。例えば、フェイシャルマスク、入浴、または読書など。
• カフェインとアルコールの乱用は避けましょう。自宅にいると、退屈から昼食時にワインのグラスやコーヒーカップを飲み始め、午後には何をどれだけ飲んだか分からなくなります。カフェインとアルコールは中枢神経系の刺激剤として働くため、今は休ませる方が良いです。
• 夢が非常に不安や恐怖を引き起こす場合は、医師と薬について話し合ってください。今日、多くのクリニックがオンラインで相談を提供しているため、本当に不眠症で悩んでいる場合は、それを医師と話し合う価値があります。
• これは一時的な不便であることを忘れないでください。隔離期間が終われば元の生活に戻り、睡眠の質も改善されます。不眠症を災難と思わず、ベッドのそばに面白い本を置く方が良いでしょう。