いくつかの国でロックダウン制限が緩和された後も、自宅外で過ごす時間を恐れるのは正当なことです。ジムやプールは閉鎖されているか、訪問者数を制限した新しいルールに従って運営されています。そして、もしスポーツホールやスタジアムでスポーツをすることが許可されている場合でも、家で過ごさなければならない日があります。例えば、暑い日や雨の日です。この記事では、自宅で自己隔離中でも健康的な活動レベルを維持するためのヒントをまとめました。
1. 朝の運動
朝に少し運動することで目を覚まし、体を温めることができます。朝に本格的なトレーニングを行うための30分がある場合、その時間を賢く使わないのは馬鹿げています！トレーニング後は、何か重要なことを成し遂げたという快感と自分自身の生産性を感じるでしょう。
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2. タイマーを設定する
仕事の合間の休憩は、必ずしもコーヒーだけではありません。当然、改良版のコーヒーブレイクとして使うこともできます。二つの有益なことを組み合わせることができます。例えば、コーヒーが淹れられる間や電子レンジで食べ物が温まる間にスクワットをするなどです。これらの短いアクティブな休憩が集まると、フルのトレーニング時間になることがあります。50〜60分ごとにテーブルから立ち上がって少し動くことをリマインドしてくれるタイマーを設定しましょう。
3. エンターテイメントと運動を組み合わせる
他人の計画に従ってトレーニングする必要はありません。よく知っているいくつかの運動（コアツイストやプランクなど）を選び、それらを映画やテレビシリーズを見ながら何度か行うことができます。
4. 小さなことを忘れないように
家で仕事をしていると、パジャマ以外のものに着替えるのをやめる誘惑にかられます。ベッドから出ずにラップトップを開くことが簡単だからです。同じことがトレーニングにも当てはまります。パジャマのままでストレッチできるからといって、スポーツウェアやスニーカーを着る必要はないように思えることがあります。しかし実際には、スポーツウェアは秩序の感覚を与えてくれます。
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5. 足りないものを買う
正直に言って、ダンベルやトレーニングマットを買いたがる人はほとんどいません。ジムに行く方が簡単で楽しいからです。しかし、しばらくの間は家を離れずに運動しなければならないでしょう。つまり、トレーニングをより快適にするために必要なものをまだ買う必要があるということです。
6. 誰かと一緒に運動する
Zoomはビジネスミーティングだけでなく、リモートワークアウトにも役立ちます。このオプションは、計画や規律を愛する人や、1人でトレーニングするのが嫌いな人に適しています。オンラインワークアウトはInstagramのライブ配信を通じて行われることもあります。また、パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングしたい場合は、FaceTimeビデオ通話など便利なオプションで合意するだけです。
YouTube動画を使ってオンライントレーニングを行うこともできます。Maddie Lymburnerのチャンネルで素晴らしくリラックスしたものを見つけることができます。彼女はフィットネスおよび料理のブロガーで、YouTubeチャンネルMadFitのクリエイターです。マディーは短いワークアウトを音楽と合わせた別のプレイリストを持っています：一つの曲に対して一つの小さなエクササイズセットが彼女自身の体重と共に行われます。
7. ダンス
最初のうちは、オンラインバーというものをユーモアで受け取っていた人が多かったです。それは、隔離中に酔っぱらうための口実のように思えるかもしれません。しかし、オフラインパーティーの旧形式に戻るまで、バーチャルパーティーで飲むだけでなく、心のこもった話をしたり、ゲームをしたり、ダンスをしたりできることがすぐに明らかになりました！ダンスは優れた身体活動の一つです。オンラインパーティーが合わない場合は、YouTubeでミュージックビデオを見て（踊りが面白ければ面白いほど良い）、愛する人たちと一緒に、または一人で動きを真似してみてください。
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8. 散らかりを片付ける
多くの人にとって、掃除は退屈で単調な作業であり、その結果は短期間しか持続しません。しかし、この煩わしい作業にもプラス点があります。それは、掃除をしている間に体を動かすことになるということです。床の散らかりを片付け、埃を拭き、掃除機をかけ、床を洗い、カーテンを外して洗うなど、あなたは確実に肉体的な疲労を感じるでしょう。一度にすべてを行わないように、部分的に掃除を行いましょう（昼間や週の異なる日に）。
9. 動きが必要なゲームを考案する
このポイントは、歩くことなしには生きられない活発な子供を持つ人々のためのものです。つまり、今度は室内で鬼ごっこをしなければならないということです。例えば、誰がより長くプランクをするか、誰がより多くスクワットをするか、あるいは椅子に掛けられているものを逆立ちのまま持ち上げることができるかなどの競争を設定できます。ただし、これをあまり真剣に受け止めず、自分の強さを適切に評価してください。
10. 休むことを忘れない
新しい世界記録を樹立することが主な目的ではなく、健康的な活動レベルを維持することが主な目的であることを忘れないようにしてください。したがって、食事と睡眠の質に注意を払いましょう。ベッドリネンを頻繁に交換し、アルコールを乱用しないでください。これらすべてが朝の活動を促進し、動きたいという欲望を活性化させます。
