学校が休みで、夏の日差しの下で長い日々が続く中、安全と健康を確保することが重要です。アメリカ医師会は、全ての人が心配なく楽しい夏を過ごすための必須のヒントを示しています。
日焼け止め：夏の最高の友
夏の楽しみの中で、日焼け止めを忘れないでください！SPF30以上の広範囲スペクトルの日焼け止めの使用は、避けられないステップです。プールに飛び込む時やただ太陽を楽しむ時でも、数時間ごとの再塗布を忘れずに。どんな日焼け止めも万能ではないので、頻繁な塗布が不可欠です。
ワクチンを最新の状態に保つ
旅行やキャンプのシーズンが近づくと、ワクチンを最新の状態に保つことが重要です。はしかの症例の増加は、家族全員が保護されていることの重要性を強調しています。医師との簡単な相談が、安心と安全な旅を提供します。
水の安全性: 優先事項
プールサイドの楽しみが始まる前に、全員に水のスキルを身につけさせましょう。幼児から大人まで、アメリカ沿岸警備隊の認可を受けたライフジャケットの着用と、監視員がいるエリアで泳ぐことが普遍的なルールであるべきです。それは自信と注意をもって水の活動を楽しむことです。
健康的な食事
夏のバーベキューをトランスフォームし、赤い肉や加工肉の代わりに、脂肪の少ない肉や植物性タンパク質を選びましょう。新鮮な果物、野菜、全粒穀物はあなたの味方です。糖分が多い飲料の代わりに、さわやかな水を選びましょう—体はそれを感謝するでしょう。
活動的なライフスタイルを取り入れる
夏はアウトドアアドベンチャーに最適です。ハイキングやビーチゲームなど、週に150分の中程度の活動を目指しましょう。しかし、気温が上昇するので、涼しい時間に運動し、水分補給を続けることは重要です。
特に脆弱なグループの熱疲労の兆候を認識することは、病院に行くのを防ぐことができます。CDCのHeat Risk Dashboardは、こうしたリスクをナビゲートするための信頼できる仲間です。
飲酒を控える
社交の集まりはほとんど飲み物を求めます。しかし、アルコール摂取を控えること—女性なら一日1杯、男性なら2杯—は、この季節を責任を持って法的に楽しむ一部です。
血圧を監視する
夏の温度変化は血圧に影響を与える可能性があるため、モニタリングは重要です。自分の数値を理解し、血圧を管理することは、心臓に関連するリスクを大幅に減らすことができます。
空気の質と注意事項
屋外に出る前に、空気質指数を確認することは賢明です。森林火災の煙や気温の上昇は空気の質に大きな影響を与え、特に健康状態が敏感な人々に影響を与えます。
アメリカ医師会の会長、ブルース・A・スコット博士はこうまとめています：「夏の楽しみ—暖かさ、バーベキュー、水のスポーツの背後には、明白だが秘密にされていない健康や安全の危険が隠れています…簡単なステップで、家族が安全に夏を楽しむことができるようにしましょう。」
GantNews.comによると、これらの小さくも重要なステップが、シームレスで健康的な夏の冒険を保証します。
